60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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